Упражнения для позвоночника
Боковые наклоны и наклоны со скручиванием
Упражнения позволяют не только предупредить или устранить нарушения осанки, но и не допустить развития различных заболеваний
Неправильные привычки могут быть не только источником мышечного дисбаланса, но и источником наших проблем со здоровьем
Например, если вы постоянно носите тяжелую сумку на плече, ваш позвоночник может изогнуться в сторону того плеча, на котором вы наиболее часто ее носите.

Или наоборот, вы слишком стараетесь стоять прямо и мышцы спины излишне напряжены и зажаты, что приводит к деформации естественного изгиба позвоночника.

Боковые наклоны в обе стороны помогут предотвратить этот дисбаланс и последующие проблемы.

Эти упражнения помогут растянуть мышцы спины и грудной клетки, и снять напряжение в позвоночнике.
Наклоны способствуют тому, что левая и правая сторона позвоночника будут растягиваться попеременно, это позволяет достичь мышечного баланса.

Это предотвратит вдавливание одного диска в другой, и, следовательно, изнашивание позвоночника.

Упражнения позволяют повысить гибкость, снизить непрочность позвоночника с помощью растягивания мышц и связок спины и грудной клетки, и боковых растяжек позвоночного столба.
Это упражнение подходит людям с любым типом спины. Оно особенно полезно для людей с боковым искривлением позвоночника (сколиоз).
Важно:
Во время боковых наклонов делайте только боковые наклоны. Любые отклонения вперед, назад могут привести к несбалансированному давлению на межпозвонковые диски.

Следим, чтобы мышцы были расслаблены, не зажаты, а нагрузка на позвоночный столб распределялась равномерно.

Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе.

Начните с небольшой амплитуды, чтобы мышцы растягивались постепенно.
Предлагаемые несложные упражнения

  • улучшают подвижность позвоночника;
  • растягивают боковые мышцы спины;
  • укрепляют мышцы спины и пресса.
  • тонизируют и укрепляет мышцы торса;
  • уменьшают объем талии;
  • препятствуют возникновению заболеваний позвоночника.
Боковые наклоны
Упражнение в исполнении Мастера Ван Лина.
Наклоны со скручиванием
Упражнение в исполнении Мастера Ван Лина.

Смотрите также: